Главная→ Асаны

Асана Врикшасана. В чем ее польза?

Понедельник, 26 декабря 2011

Врикшасана — это «поза дерева» (на санскрите «врикша» переводится, как «дерево»). Эта асана укрепляет мышцы ног, позволяет развить чувство равновесия и баланса, помогает при плоскостопии, развивает координацию. Также Врикшасана способствует развитию самодисциплины, укрепляет силу воли и успокаивает разум.

врикшасанаПеред тем, как приступать к выполнению этой асаны, вам необходимо знать, что она противопоказана при болях в ногах и в области таза, если у вас были травмы в этих областях, так же она не рекомендуется при высоком давлении.

Сложность Врикшасаны состоит в том, что необходимо уметь хорошо удерживать баланс, стоя на одной ноге. Часто люди не могут это хорошо делать из-за беспокойства мыслей, рассеянности внимания и неумения сконцентрироваться на упражнении.

По словам Кауштуба, суть асаны заключается в том, чтобы предпринять искреннее усилие. «Поза дерева» увеличивает силу воли — качество, которое невозможно переоценить. Врикшасана на занятиях йогой преподается одной из первых из позиций, ориентированных на удержание баланса. Она достаточно простая, но при этом эта асана дает достаточно большую нагрузку: укрепляет позвоночник и ноги, раскрывает таз. Также позволяет научиться сохранять спокойствие, сосредоточенность и быть собранным.

Во время выполнения Врикшасаны вы можете вообразить себя деревом, так будет легче сосредоточиться на асане. Пусть нога, на которой вы стоите, будет стволом дерева, а ступня — его корнями. Представьте, что ваши голова и руки являются ветвями воображаемого дерева, постоянно тяните их вверх. При сложностях с сохранением баланса продолжайте концентрироваться на упражнении и тянуться вверх. Даже если вы неустойчивы, вас покачивает вперед-назад, продолжайте представлять себя деревом.

Очень важно понимать, что статичность положения здесь только видимая. Внутри вас постоянно должно быть напряжение, постоянная тяга вверх. Вы должны, словно дерево, которое тянется к солнцу, тянуться вверх руками и головой (но при этом не запрокидывайте ее, представьте, что кто-то тянет вас за макушку).

Поймите, что неудачи в сохранении баланса происходят от умственной распыленности, а не от отсутствия физической подготовки. Если ваш ум блуждает где-то, то это обязательно отразится на теле. Конечно же, сам процесс овладения балансом требует времени, практики и концентрированности. Чтобы облегчить себе процесс, придерживайтесь нескольких рекомендаций:

  • во-первых, сосредоточьте свое внимание на дыхании, установите контроль над ним, и вы обретете контроль над своим умом;
  • во-вторых, сфокусируйте взгляд на какой-то определенной точке, это тоже помогает достичь большей концентрации и взять под контроль ум;
  • в-третьих, постарайтесь очистить свой разум от мыслей и эмоций, не позволяйте возникать мысли, что в данный момент вы выглядите нелепо или смешно, полностью посвятите себя превращению в воображаемое дерево.

Когда вы освоите эту асану достаточно хорошо, попробуйте делать ее с закрытыми глазами. Вы почувствуете, как вырабатывается еще большая способность к внутренней концентрации.

Видео врикшасана: