Главная→ Асаны

Правила здравого смысла применительно к выполнению асан

Вторник, 22 марта 2011

Перед началом занятий йогой следует усвоить несколько основных правил — естественных требований здравого смысла. Все упражнения и асаны абсолютно безопасны, если выполнять их без агрессии и соблюдать инструкции, не забывая об этих основных правилах. При малейшем сомнении, перед тем как приступить к упражнению, вы должны получить квалифицированную медицинскую консультацию.

Позвоночник

Берегите позвоночник при выполнении асанПозвоночный столб создает основную опору тела и служит защитой для каналов, по которым основные нервы идут к головному мозгу и от него. От этих нервов зависят все функции и движения тела.
Ребенок в животе у матери лежит свернувшись, и при рождении его позвоночник представляет собой одну кривую с изгибом наружу. По мере того как ребенок учится держать голову, а затем ползать и ходить, развиваются вогнутые изгибы шеи и поясницы. У взрослого человека позвоночник сбалансирован и имеет четыре изгиба — два выпуклых и два вогнутых.

Самый нижний изгиб позвоночника образован пятью сросшимися крестцовыми позвонками с расположенным под ними копчиком — рудиментарным «хвостом». Крестец образует заднюю сторону таза; соединение двух тазовых костей (ilia) спереди образует лобок. Седалищные кости (ischias), которые мы ощущаем под ягодицами в положении сидя, — это нижняя часть таза. Они создают основу всех поз в положении сидя.

Таз и крестец обладают большой прочностью, но выше крестца позвоночник состоит из подвижных позвонков, соединенных про. межуточными дисками, которые амортизируют резкие воздействия и придают позвоночнику гибкость. Позвонки разных отделов позвоночника различаются.   Пять  поясничных позвонков непосредственно  над крестцом очень толстые и крепкие — они несут большой вес и соединяются так, что возможны небольшое скручивание или прогиб назад. Двенадцать грудных позвонков, к которым прикрепляются ребра, легче и подвижнее — грудная клетка должна быть гибкой и одновременно прочной для защиты сердца и легких. Шейные позвонки — наиболее легкие и наиболее подвижные. С задней и боковой сторон позвонков находятся костные выросты, защищающие спинной мозг — основной нервный канал,  идущий  от головного мозга.

Ваш позвоночник должен быть крепким и гибким

Если у вас правильная осанка, то вес головы будет легко уравновешен на верху шеи, а при движении позвоночный столб будет постоянно приспосабливаться к действию силы тяжести — легко, свободно, изящно — так, чтобы движение требовало минимальных усилий и не создавало ощущения напряжения. Если вы захотите стоять или сидеть абсолютно неподвижно для медитации или пранаямы, то голова, грудная клетка и таз должны находиться в равновесии по вертикальной оси без нагрузки на плечевые мышцы. Именно с целью сохранить или, более вероятно, восстановить счастливое состояние идеальной осанки и механической эффективности тела вам нужно выполнять асаны йоги, всегда способствующие вытягиванию и удлинению естественных изгибов позвоночника.

Кости скелета скреплены между собой связками и окружены мышцами, которые при движении непрерывно растягиваются и сокращаются. Без всякого вашего участия природное чувство равновесия и двигательные рефлексы обеспечат непрерывное чередование напряжения и расслабления ваших мышц, поддерживая верхнюю часть туловища относительно действия силы тяжести, притягивающей нас к центру Земли. К сожалению, для многих из нас повторяющиеся ограниченные движения современной повседневной жизни и неестественные привычки способствуют нарушениям осанки. Мышцы, которые должны попеременно сокращаться и расслабляться, оказываются постоянно в напряжении, поддерживая не правильно установленную часть тела в нужном положении,  и симметрия изгибов позвоночника нарушается.

Вопрос правильной осанки должен быть важным для любого  из  нас,   хотя многие люди не обращают внимания на ухудшение своего состояния — им все равно, как сидеть и стоять. Но если вы хотите научиться сидеть  спокойно  и  заниматься  пранаямой и медитацией или если у вас слабое здоровье и болит спина, то движение позвоночника жизненно  важно.   Неподвижное   сидение,   даже
если сидеть правильно,  дает  большую нагрузку на тело, потому что тела созданы для движения, и мы должны двигаться, чтобы поддерживать свое здоровье и нормальную работу  пищеварительной,   выделительной и других систем обмена веществ.

Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.