Главная→ Асаны

Смысл удержания поз йоги

Понедельник, 03 октября 2011

Смысл удержания поз йогиБольшинство поз (асан) йоги — это статичные, или удерживаемые, позы. Прежде чем практиковать удержание поз, следует ознакомиться с правилами входа и выхода из них.

Когда вы почувствуете, что освоили ту или иную позу и можете уверенно входить и выходить из нее, попробуйте выполнить удержание позы. Не задерживайте дыхание и не напрягайтесь, оставайтесь статичным на очень короткое время. Ваше лицо не должно превращаться в гримасу или краснеть как помидор.

Не используйте практику удержания поз до того момента, когда вы освоите правильный вход в позу и выход из нее, по следующим трем причинам:

  • Так вы наилучшим образом подготовите мышцы и суставы, активизировав кровоснабжение данной части тела. Подобное подготовительное «питание для суставов» служит гарантией вашей безопасности.
  • Вы начинаете ощущать внутреннюю связь между телом, дыханием и сознанием.
  • Вход в растягивающие позы можно облегчить, используя проприоцептивное (мышечно-суставное) чувство и закон нейромышечной передачи. Если перед растягиванием вы с помощью мягкого сопротивления (изотонически) или силового толкания (изометрически) напрягаете мышцы, эффект последующего растягивания будет глубже, чем от простого использования статичной позы. Современные научные исследования подтверждают этот феномен.