Главная→ Дыхание

Дыхательные упражнения в йоге: победное и попеременное дыхание

Четверг, 15 сентября 2011

Вспомним, что рациональное дыхание важно для хорошего самочувствия организма. Ниже приведены два дыхательных упражнения: победное дыхание и попеременное дыхание через ноздри, методика их выполнения и полезный эффект.

Победное дыхание

Название переводится с санскрита как «победное дыхание» и соответствует той манере дыхания, при которой грудная клетка при каждом вдохе расширяется, как у зоина.

  • Первый принцип Победного дыхания заключается в том, чтобы делагь вдохи и выдохи через нос, направляя воздух прямо в пегкие. Сконцентрируйтесь на поднимании и опускании грудной клетки и горизонтальном расширении реберного каркаса во все стороны при вдохе.
  • Второй принцип состоит в том, что выдохи совершаются так же активно, как и вдохи. Сохраняйте одну и ту же продолжительность вдохов и выдохов и старайтесь поддерживать непрерывный ритм дыхания, не делая пауз, даже когда легкие полностью наполнены воздухом или на выдохе.
  • Третий принцип состоит в том, чтобы сузить заднюю часть горла так, чтобы дыхание проходило поверх гортани и голос овых связок, производя свистящий звук. Это дает гарантию того, что объем легких используется в полную силу, а в кровь проходит больше кислорода, несущего энергию.

Вы можете сделать занятия йогой более эффективными, если воспользуетесь этой методикой во время выполнения поз. Эта методика особенно полезна во время проведения динамичной последовательности движений виньяса. Начните с того, что встаньте в Позу горы и сделайте несколько дыхательных движений Уйяуи, чтобы активизировать организм, прежде чем приступите к комплексу поз.

Попеременное дыхание через ноздри

Эта пранайяма — более сложная и требует для освоения немного больше практики. Однако она чрезвычайно полезна для дыхательной системы, помогает балансировать поток энергии, поступающей в организм. «Анулома» означает «естественным путем», в то время как «вилома» означает «противоестественным образом».

Эта методика соотносится со способом дыхания, при котором вдыхаемый воздух попеременно поступает через ноздри, так что образующаяся энергия равномерно проходит через Ида и Пингала нади. А еще это дыхание объединяет левое и правое полушария мозга, способствуя повышению эффективности функционирования каждой системы организма. Эти упражнения также полезны для дыхательной системы, поскольку выдохи вдвое длиннее вдохов, поэтому застоявшийся воздух и токсины выходят из легких.

Видео NOT EXIST: