Главная→ Дыхание

Йогическое дыхание против стресса

Вторник, 15 мая 2012

йогическое дыхание Один из главных принципов йоги можно сформулировать следующим образом: наша жизнь есть дыхание. Если мы неправильно дышим, ни о какой жизненной гармонии, ни о каком здоровье не может быть и речи. Неправильное дыхание провоцирует перегрузки и стрессы, становится причиной ряда заболеваний. Правильное дыхание, напротив, делает нас спокойными и устойчивыми к стрессам, депрессиям и прочим физическим и моральным трудностям. «Спокойно дыхание, спокоен и разум», — утверждают йоги.
Однако дышать нужно уметь.

В древней традиции йоги рассматриваются следующие виды дыхания:

  1. нижнее дыхание (или брюшное);
  2. среднее дыхание (или межреберное);
  3. высокое дыхание (его еще называют ключичным).

Правильным же является так называемое полное йогическое дыхание — совмещающее в себе три вышеперечисленных вида.

Такое дыхание соответствует природе человеческого организма, оно способствует лучшей вентиляции легких и, в конечном счете, успокаивающим образом воздействует на нервную систему.

Обучение полному йогическому дыханию.

Исходное положение: Сидя. Шея и спина — выпрямлены и образуют прямую линию.

ВАЖНО! Вдох и выдох производятся строго через нос. Вообще необходимо раз и навсегда запомнить: рот — чтобы принимать пищу, нос — чтобы дышать.

Фазы йогического дыхания:

  1. Медленный глубокий выдох.
  2. При помощи брюшных мышц выдвигаем брюшину вперед, и спокойно, медленно осуществляем вдох. Вдыхаемый воздух должен практически без усилий попасть в нижнюю часть легких.
  3. По мере наполнения нижней части легких воздухом, слегка выгибаем нижнюю часть спины (нижнее дыхание). В процессе вдоха постепенно втягиваем выпяченный живот до тех пор, пока не возникнет чувства, что он напружинился.
  4. Одновременно с этим расправляем грудную клетку и плечи (среднее дыхание).
  5. Продолжаем желать ровный, медленный вдох. Грудь держим расправленной; наполняем верхнюю часть легких (высокое дыхание). Нужно почувствовать, как дыхание достигло задней части горла.
  6. Начинаем выдыхать тоже медленно и ровно. Постепенно опускаем плечи, сжимаем грудную клетку, вжимаем живот внутрь. Мастера йоги советуют при йогическом дыхании представлять, что во время вдоха заполнение воздухом происходит от нижней части позвоночника до макушки головы, а во время выдоха воздух покидает тело от макушки до нижней части позвоночника.

Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно в течение 2-3 недель проделывать данное упражнение.

Полное йогическое дыхание — надежное средство при борьбе против стрессов и депрессии.

Видео йогическое дыхание: