Главная→ Здоровье

Борьба с бессонницей. Советы и предостережения

Воскресенье, 09 сентября 2012

Борьба с бессонницей. Советы и предостережения

Как бороться с бессонницей. Бессонница — это неспособность заснуть или оставаться спящим, что может влиять на вашу повседневную работоспособность, здоровье, настроение и качество жизни. Это может произойти в отдельных случаях и длиться несколько дней или недель, или это может быть хронически и длиться дольше, чем на месяц. Различные ситуационные, физические или психологические факторы могут вызвать нарушение сна. Для борьбы с бессонницей и облегчения бессонницы, вам потребуется сделать экологические и психологические изменения в вашей жизни.

При бессоннице следует избегать яркого света перед сном, отказаться от просмотра телевизора на ночь. Ваша спальня должна быть предназначена только для сна и отдыха, то есть не должна быть прохожей или иметь общих принадлежностей. Необходимо поддерживать постоянный график, ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день. Бросайте курить и избегайте алкоголя, кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Бодрствуйте в течение дня. Не дремля, вы сможете сделать свое тело более уставшим вечером.

Упражняйтесь в течение дня или вечером, но не ночью.

Позаботьтесь о снижении нагрузки. Учитесь технике релаксации, такой как йога, медитация или прогрессивной мышечной релаксации. Некоторые люди испытывают стресс и беспокойство — индуцированные бессонницей, что сдерживает их сон по ночам.

Выбирайтесь из постели, если вы не можете спать и идите в другую комнату, почитайте книгу или займитесь чем-либо другим чтобы отвлечь себя от беспокойства. Держите слабое освещение, и когда вы начинаете чувствовать сонливость, вернитесь в постель.

Ведите ежедневный журнал стресса, в котором вы запишите ваш ежедневный стресс. Научитесь справляться со стрессом. Обратитесь за профессиональной помощью.

Побеседуйте с вашим врачом, если вы сражаетесь с хронической бессонницей. Ваш врач может назначить вам обследование физического состояния, вызывающего бессонницу.

Спросите вашего врача о рецептуре снотворного лекарства. Перед тем, как принимать что-то вы должны быть хорошо информированы о возможных побочных эффектах, рисках и взаимодействиях с другими препаратами. Любое лечение должно проводиться под тщательным наблюдением врача.

Советы и предостережения:

Если вы принимаете лекарства и подозреваете, что это нарушает ваш сон и вызывает бессонницу, поговорите со своим врачом об изменении дозы или вида препарата.

Не ешьте и не пейте ничего после 8:00 вечера, если вы хотите, чтобы обеспечить хороший ночной отдых.

Не принимайте снотворных средств без утверждения вашего врача.

Избегайте какой-либо деятельности, которая требует много познавательных способностей непосредственно перед сном. Это увеличивает умственное напряжение.

Будьте здоровы!