Главная→ Здоровье

Четыре правила крепкого иммунитета

Понедельник, 09 апреля 2012

Четыре правила крепкого иммунитета

Слабый иммунитет — основная причина заражения вирусными и бактериальными инфекциями. Наш организм слишком слаб, чтобы полностью обезопасить себя от них. И в этом виноваты мы сами. Нездоровый образ жизни, неправильное питание, частые стрессы, невнимательность к сигналам своего организма являются основными причинами ослабления иммунной системы.
Если вы хотите оставаться здоровыми, позаботьтесь об укреплении своего иммунитета. Для этого вам потребуется соблюдать лишь четыре правила.

Укрепление иммунитета

1 правило. Правильная диета

Пища не только дает нам силы на физическую и психическую деятельность, но и помогает построить крепкую иммунную систему. Обеспечьте свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, источниками которых являются овощи и фрукты. Кроме того, они содержат еще и антиоксиданты (отличная защита против рака).

Если вы подвержены частым инфекционным заболеваниям, введите в рацион следующие полезные продукты:

  • брокколи и цветная капуста (защищают от рака молочной железы)
  • чеснок (отличное иммуностимулирующее средство)
  • настойка эхинацеи (борется с вирусами и бактериями)
  • гвоздика и тмин (защищают от онкологических заболеваний)

Вы также можете употреблять добавки, содержащие бета-каротин, витамины В6, В12, фолиевую кислоту, витамин С, Е, рибофлавин, цинк, кальций, магний, селен.
Старайтесь не есть жареной или печеной пищи, замените ее едой, приготовленной на пару.

2 правило. Спорт, спорт, спорт…

Регулярные физические упражнения стимулируют выработку особых веществ — нейрогормонов, которые помогают иммунной системе легче справляться с атаками вирусов и бактерий. Танцы, йога или обычная прогулка помогут укрепить вашу иммунную систему. Но, не переусердствуйте! Сильная физическая усталость способствует образованию адреналина и кортизола, которые ослабляют иммунную систему.

3 правило. Борьба со стрессом.

Ищите положительные стороны в любой ситуации и чаще улыбайтесь. Улыбка оказывает положительное влияние на биохимические процессы в головном мозге, повышает сопротивляемость организма болезням. Если вы встретились со стрессовой ситуацией, сделайте глубокий вдох и вспомните, что безвыходных ситуаций не бывает. Каждая проблема имеет свое решение.

4 правило. Гармония.

Не забывайте любить себя, умейте находить удовольствие в мелочах. Сделайте для себя что-нибудь: походите по магазинам, найдите себе хобби, купите путевку на курорт и т.д. Помните и о важности сна. Ночью, ваше тело расслабляется, мозг отдыхает, мобилизуются силы для нового дня.

Соблюдая все эти правила, вы не только укрепите свою иммунную систему, но и значительно улучшите качество жизни. Будьте здоровы!