Главная→ Здоровье

Как нормализовать сон?

Пятница, 06 июня 2014

Сон играет для нашего организма важную роль.

Во время сна происходит регенерация центральной нервной системы и всего организма. Кроме того в процессе сна стабилизируется сердечно-сосудистая система, происходит секреция гормона роста. По словам исследователей, взрослому человеку необходимо около восьми часов сна в сутки.

Молчание перед сном

К сожалению, проблемы со сном являются довольно распространенным явлением. Они становятся результатом чрезмерного напряжения в вашей жизни, беспокойства и нервозности. Мы беспокоимся о чем-то или о ком-то, а наш мозг не может забыть это, поэтому мы отправляемся вечером в постель с головой, полной мыслей и забот. Перед сном, чтобы расслабиться, можно например, почитать книгу или включить расслабляющую музыку . Это даст вам настрой на глубокий и спокойный сон.

Проветривайте спальню

Перед сном вы также должны помнить о свежем воздухе. Следует проветривать помещение для сна, или выйти на свежий воздух — балкон, террасу. Это также имеет значительное влияние на наш сон.

Питайтесь хорошо

Верный залог крепкого и здорового сна- правильное питание. Ужин должен быть легким и заканчиваться за 3 — 4 часа до сна. Полный желудок плохо влияет на наш сон, и иногда может быть причиной ночных кошмаров. Кроме того, рекомендуется перед сном избегать напитков, которые содержат высокие уровни кофеина. Этот компонент будет препятствовать наступлению сна. Поэтому старайтесь избегать употребления кофе перед сном — замените его стаканом воды или некрепкого чая. Кроме того, вы должны ограничить потребление алкоголя перед сном. Вопреки распростаненному заблуждению, это не влияет на наш сон хорошо. Хотя он и вызывает сонливость, но в течение короткого времени.

Ложитесь в одно и то же время

Хороший способ нормализации сна- организация правильного графика сон-бодрствование. Чтобы нормально высыпаться и избегать бессонных ночей стоит ложиться спать в одно и то же время. Если мы правильно организуем график сон-бодрствование,то наш организм будет попадать в правильный ритм, и мы будем чувствовать себя хорошо отдохнувшими.

Снизить уровень адреналина

Следует также снизить уровень адреналина в вашем организме перед сном. Исследователи рекомендуют перед сном не работать в Интернете, не играть в компьютерные игры, не смотреть телевизор и не слушать громкую музыку. Все эти факторы действуют на наш организм как стимулятор, который в свою очередь может привести к проблемам со сном, и даже кошмарам.

Естественные методы для сна

Кроме того, есть различные дополнительные способы, чтобы нормализовать сон. Эти методы включают в себя: медитацию, физические упражнения расслабления тела и сознания — хатха йога, точечный массаж и визуализация . В дополнение к этому перед сном можно выпить отвар из натуральных ингредиентов-травы мелиссы, валерианы или боярышника.И тогда ваш сон будет непрерывным, глубоким и спокойным.