Главная→ йога занятия

Прелюдия к йога тренировке — разминка

Четверг, 06 октября 2011

йога разминкаВо всех видах физической активности тренировке должна предшествовать соответствующая разминка, и йога здесь не исключение. Цель подготовительных упражнений — улучшить циркуляцию в тех частях вашего тела, с которыми вы собираетесь работать, как, впрочем, и осознание этих частей вашего физического «Я». Разминка а йоге всегда выполняется медленно и осознанно.

Вот некоторые из преимуществ разминки перед йогой.

  • Возвращает вас в момент «здесь и сейчас».
  • Позволяет испытать ваше физическое состояние перед началом выполнения основных поз.
  • Улучшает кровоснабжение мышц, суставов и соединительных тканей.
  • Подготавливает тело для более сложных задач и снижает вероятность разрыва или перенапряжения мышц.
  • Улучшает снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что делает их более выносливыми.
  • Предотвращает появление боли в мышцах.

Прелюдия к йога тренировке - разминка Если у вас проблемы с позвоночными дисками в нижней части спины, не используйте в качестве размипочпых упражнений наклоны вперед. Посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом.
Подготовительные позы используются не только в начале тренировки, но и для усиления эффекта основных поз. Например, перед тем как выполнить сидячий наклон вперед, поднимите ноги, растягивая подколенные сухожилия. Перед стойкой на плечах неплохо выполнить позу «мостик».

Разминочные позы йоги также называют подготовительными позами, которые обычно являются динамическими. Наиболее безопасны такие разминочные упражнения, как обычные наклоны вперед и простые последовательности движений, в которых тело сначала сжимается (скручивается), а затем снова расширяется (распрямляется).

Не следует использовать в разминке амплитудные вращении шеей (когда голова опускается вперед, затем поворачивается в одну сторону, назад, затем в другую сторону и, наконец, возвращается в исходное положение). Повороты головы из стороны в сторону или вперед и назад обычно допустимы.

Если при вращении шеей вы слышите скрипящий или щелкающий звук, это означает, что ваши шейные позвонки не в блестящем состоянии. Амплитудное вращение шеей скорее ухудшит, чем исправит ситуацию.

Не используйте в разминке более сложные позы, такие как стойки па плечах, глубокие прогибы спины или скручивания. Избегайте деятельности, создающей нагрузку на сердце, перед напряженным занятием йогой, чтобы не вызвать мышечные спазмы.