Главная→ Йога

Асаны: Гарудасана — Поза Орла

Пятница, 28 января 2011

«Гаруда» — орел, также переводится как «всепожирающее Солнце» (в индуизме так обозначают ездовую птицу бога Вишну). Поза орла. Одна из сбалансированных поз, требующих отличной концентрации и внимания. Гарудасана — поза ОРЛА оттого после ее проделывания хочется «взлететь».

Правила выполнения гарудасаны:

  1. Нужно встать в Тадасану, то есть прямо, весь позвоночник предельно выпрямлен, ноги вместе, мышцы ног максимально напряжены, вес тела рассредоточен равномерно.
    гарудасана - поза орла
    После чего согнуть правое колено и убрать левую ногу на правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра была на правом бедре, а передняя часть стопы — на голени правой ноги, то есть «обернуть» левую ногу вокруг правой.
  2. Таким же образом левая рука обвивает правую, ладони должны быть сомкнуты вместе при этом.
  3. В такой позе нужно удерживаться до 30 секунд, соблюдая равновесие.
  4. Затем необходимо сделать еще раз асану, стоя на левой ноге.
Неправильное выполнение:
  • Не перекашивайте таз и плечи. Не сгибайте спину.

Делайте после гарудасаны уткатасану, она отлично компенсирует эффект головокружения.

Сосредоточение: На выбранной точке впереди и на поддержании равновесия.

Польза практики:

Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Практика выполнения гарудасаны укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; ликвидирует отечность и повышает концентрацию и чувство равновесия. Традиционно эту асану делают для компенсации после шпагатов или при длительных фиксациях на вытяжение, также усиливается вистибулярный аппарат, так как при этом надо ловить баланс + идет тренировка кровеносных сосудов.

Рекомендуется

Для устранения тугоподвижности суставов и при заболеваниях позвоночника, воспалительного и не воспалительного характера. Тренируются равновесные характеристики, осуществляется давление на внутренние органы. Данная асана оказывает отличное влияние на корректирование осанки в любом возрасте.

Противопоказания
  • Травмы коленей (не выполнять позу или выполнять облегченный вариант).
  • Асана не проводится в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой собственнолично, желательна работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также советы врача.