Главная→ Йога

Дыхание йоги

Пятница, 28 января 2011

Дыхание йоги Для поддержания деятельности организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде сложных высокомолекулярных органических соединений на соединения с более простой структурой и меньшей молекулярной массой. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов и высвобождают энергию, необходимую для поддержания жизненных функций организма.

Конечные продукты этого сгорания, наибольший процент которых составляет двуокись углерода, непрерывно выделяются в окружающую среду. Таким образом, в течение всей жизни организм, постоянно контактируя с окружающей средой, поглощает кислород и выделяет двуокись углерода.

Три этапа дыхательного процесса

Дыхательный процесс состоит из трех этапов — внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кровь и внутреннего (тканевого) дыхания.

Внешнее (или легочное) дыхание обеспечивает непрерывный обмен воздуха в альвеолах легких. К последним воздух поступает через воздухоносные пути — полость носа, гортань, трахею и бронхи (они в свою очередь разветвляются на более мелкие бронхиолы). Легкие, не имеющие собственной мускулатуры, следуют движениям грудной клетки и диафрагмы. В фазе вдоха она сокращается, при этом купол ее смещается книзу, что ведет к увеличению вертикального размера грудной полости. Одновременно с этим брюшная стенка смещается вперед.

При нормальном дыхании диафрагма смещается приблизительно на 1 см. При полном дыхании йоги это смещение достигает величины 7-13 см. Если принять во внимание, что поверхность диафрагмы составляет 300 см2, то становится понятным, что интенсивность легочной вентиляции могут обеспечить лишь движения диафрагмы. Вот почему эти движения являются объектом специальной тренировки при усвоении различных дыхательных методик по системе йогов.

Чтобы представить более полную физиологическую характеристику этих методик, необходимо рассмотреть типы дыхания и перемещаемые при этом количества воздуха. Различают следующие типы дыхания — брюшное, грудное и смешанное. Авторы литературы по Системе йогов описывают также и ключичное дыхание. В зависимости от типа дыхания учитывают также и количества перемещаемого воздуха. Воздух, поступающий и выделяющийся при нормальном дыхании, называется дыхательным воздухом.

Его объем составляет приблизительно 500 см3. Если после нормального вдоха человек производит дополнительно максимально полный вдох, в дыхательные пути поступает так называемый дополнительный воздух, объем которого равен 1500 см3. А если после нормального выдоха человек производит максимально полный выдох, выделяется так называемый резервный воздух, составляющий в объеме также 1500 см3. Даже после максимального выдоха в легких остается остаточный воздух в объеме 1500 см3.

Обычное дыхание и дыхание йоги

На основании приведенных фактов можно дать следующую характеристику дыхания йоги в сравнении с обычным дыханием.

  1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром продолговатого мозга, то дыхание йогов управляется сознанием.
  2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмичная последовательность.
  3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания — диафрагмального, грудного и ключичного.
  4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом процессе дыхания.