Главная→ Йога

Йога для беременных

Понедельник, 20 декабря 2010

Зачем нужна йога для беременных?

йога для беременных Йога для беременных — это первоклассный способ сбалансировать свое физическое и духовное самочувствие во время вынашивания малыша и после его рождения. Занятия йогой формируют благоприятную среду для растущего ребенка с самого момента его появления в утробе матери. В отличие от других видов спорта, йога не берет в себя энергию у того, кто упражняется ей, а наоборот, добавляет ему жизненных сил. Эта ее отличительная черта дала возможность йоге прийти в наш век через тысячелетия и получить высокую распространённость.

Специализированные упражнения помогут будущим мамам уберечься от таких общераспространенных проблем, как избыточный вес, боль в спине, варикозное расширение вен. Йога вдобавок научит женщин контролировать проявления токсикоза, понизит риск формирования растяжек. Особые позы йоги – асаны для беременных – укрепляют матку; плавные, мягкие телодвижения корригируют кровоток в области таза, подготавливают его мышцы, подкрепляют позвоночник. С помощью отдельных упражнений беременные могут уберечься от различных видов болевых спазмов и даже, использовав специальные дыхательные техники, понизить боль, вызванную непосредственно родами.

За исключением собственно физиологического полезного эффекта, йога для беременных позитивно влияет и на мировосприятие будущей мамы. Женщины, бывающие на занятиях йогой, источают бодрость и жизнерадостность. Приучаясь восстанавливать силы за короткое время, снимать набранное напряжение, они добьются ощущения гармонии с внешним миром – как физической, так и моральной. В дальнейшем после родов йога также будет весьма благотворной для молодых матерей. Занятия йогой поспособствуют быстрее восстановиться, приобрести прежнюю привлекательную физическую форму, уберечься от послеродовой депрессии.

Польза йоги для беременных

  • Имеющее отношение к йоге дыхание (пранаяма), облегчает преодолеть тошноту и гармонизировать настроение.
  • Беременная женщина, занимающаяся йогой под управляющим инструктором, к родам получает другие положительные качества в виде мускульного расслабления шейки матки и в родовых путях, что в свою очередь инициирует расширение таза и делает процедуру родов легче.
  • Йога для беременных женщин порядочно поднимает уровень энергии , которая дает возможность им остаться спокойными и сфокусироваться на повседневных действиях.
  • Йога в течение третьего триместра играет инструментальную роль в снимании задержки жидкости и сокращении появления судорог.
  • Женщины не только приобретают выгоду от йоги во время беременности, не прекращая заниматься йогой после родов, вам будет значительно легче вернуть прежнюю физическую форму и понизить дискомфорт в груди.

Асаны для беременных

йога для беременной Для беременных рекомендуют хатха-йогу, так как она значительнейшим образом благоприятствует снятию болей и здоровому течению беременности. Общеоздоровительный эффект проявляется не только во время проделывания поз, но и при релаксации, когда человек фиксирует внимание на тех органах или системах органов, на которые устремлено действие упражнения.

Йоги считают, что занятия утром приносят здоровье, а вечером – красоту и безмятежный сон. Даже беременным можно упражняться йогой дважды в день, вне всякого сомнения, не допуская утомления. Если из-за нехватки времени или по другим основаниям это не получается, то отменным вариантом будут занятия утром, сразу после просыпания.

Выполнять асаны для беременных необходимо на пустой желудок, не ранее чем через 2-3 часа после еды. Употреблять пищу можно через час-два после занятия. Айенгар сказал: «В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны йоги. Все позы стоя и наклоны вперед нужно производить мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться мягким и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Не забывайте о беременности, делайте все плавно.

Асаны йоги — Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности, так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки и роды. Асану Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов».

Противопоказания йоги для беременных

Отдельные асаны вредны людям, страдающим некоторыми заболеваниями. Компетентный тренер или лечащий врач в состоянии указать, можно ли задействовать в ежедневной тренировке отобранные позы.

Людям с нарушениями мозгового кровообращения, острым заболеванием среднего уха или вестибулярного аппарата не следует совершать перевернутые асаны, в которых нужно становиться вниз головой.

При хроническом катаре дыхательных путей эти позы можно осуществлять, только соблюдая особую внимательность. Поза кобры, кузнечика и лука запрещены, если у человека больны органы брюшной полости. При болезнях дыхательной системы на вдохе лучше не задерживать дыхание.

Йога для беременных: выводы

Йога для беременных — по всей вероятности, прекрасный прием оставаться в форме во время беременности, смягчить ее ход, приготовиться к родам. Хорошо подобранная программа йоги для беременных — это сочетание упражнений, эффективное и максимально безопасное. Опытный инструктор по йоге для беременных поспособствует вам выполнять эти упражнения, сориентирует в случае необходимости модифицировать под вас определённые позиции, повысит продуктивность занятий в течение всей беременности.

Видео Йога для беременных: