Главная→ Йога

Йога для начинающих ( часть 2 )

Пятница, 28 мая 2010

Можно практиковать йогу 24 часа в сутки! Но на выполнение поз и других упражнений даже опытные мастера отводят не больше нескольких часов ежедневно (за исключением тех из них, кто вообще не практикует физические упражнения, занимаясь исключительно медитацией). Вы получите ощутимые результаты, занимаясь йогой хотя бы два раза в неделю.

Но даже если вы не сможете выделить на тренировки больше одного раза в неделю,не отказывайтесь от йоги! В этом случае вы также привнесете в свою жизнь немного гармонии. Кроме того, существует масса возможностей для выполнения поз или дыхательных упражнений йоги в течение дня — во время вождения машины, перерывов на кофе или походов по магазинам.

Количество времени, которое вы посвятите занятиям йогой, зависит от ваших целей и образа жизни. Например, занятому бизнесмену или маме нескольких малышей трудно выкроить много времени для занятий йогой. Начните заниматься два раза в неделю как минимум по 15 минут и поставьте себе цель за три месяца довести это время до 30 минут.

Если же вы распоряжаетесь своим временем более свободно, попробуйте заниматься йогой ежедневно.При этом ваша цель должна быть реальной и не должна держать вас в напряжении. В противном случае велик шанс того, что вы откажетесь от занятия йогой еще до того, как ощутите их пользу.

Посвятите йоге столько времени, сколько можете, и не испытывайте по этому поводу чувства вины. Сожаления непродуктивны, и им нет места в практике йоги.

Время для занятий йогой

Особо благоприятным временем для практики йоги традиционно считались восход и закат. Но лучшим намерениям современных крайне занятых людей нередко препятствует их образ жизни. Поэтому, несмотря на то, что утренние тренировки на 30% эффективнее дневных и вечерних, мы рекомендуем вам быть практичными и приступать к занятиям йогой всякий раз, когда вам будет удобно. Занимайтесь йогой, где бы то ни былосогласно графику и не стремитесь к тренировкам строго «по часам».

Занимаясь примерно в одно и то же время, вы выработаете положительную привычку.

А не подкрепиться ли перед занятием?

Советы по приему пищи перед занятиями йогой аналогичны рекомендациям, касающимся большинства других видов физической активности. Между легким перекусом (фрукты, сок) и началом тренировки должен пройти как минимум час. После приема более плотной пищи, такой как овощи и зерновые, подождите два часа, а мясо употребляйте как минимум за три-четыре часа до занятия.