Главная→ Йога

Йога для начинающих

Четверг, 20 мая 2010

Чтобы научиться йоге, надо начать регулярно заниматься. Необходимые условия занятий йогой для начинающих.

Место занятий
Вам нужна плоская поверхность в теплом месте без сквозняков. Найдите место, где вы сможете лежать на спине, вытянув руки за головой.

Оборудование
Если пол хотя бы немного скользкий, вам понадобится нескользкий коврик. Кроме того, нужна подстилка или одеяло для стоек на голове и на плечах, а также может понадобиться пояс. При выполнении стойки на голове надо иметь зеркало, чтобы контролировать прямое положение. Это жизненно необходимо, если у вас нет учителя. Зеркало должно доходить до пола и стоять перпендикулярно к нему.

Одежда
Одежда должна быть легкой и эластичной, ноги — босые. Для женщин футболка и леггенсы или спортивные штаны будут более удобны, чем комбинезон. Для пранаямы и релаксации под рукой должны быть свитер и носки. После выполнения асан вы не должны остывать.

Время занятий
Лучше заниматься в установленное время. Не следует заниматься сразу после еды, на полный желудок, или поздно вечером, когда вы устали. Выберите время, когда вас не будут сильно отвлекать, и не подходите к телефону.

Продолжительность занятий
Не следует тратить на занятия долгие часы своего времени, но важно заниматься регулярно. Для начала выделите полчаса или двадцать минут на асаны, пять минут на пранаяму и пять минут на релаксацию. Раз в неделю занимайтесь в течение часа, чтобы открыть новое в асанах и уделить больше времени пранаяме и релаксации.

Что делать
Для начала придерживайтесь одной и той же последовательности упражнений, позволяющей равномерно растянуть тело за небольшое время. Вы можете использовать планы занятий из данной главы или выполнять приветствие солнцу в версии для начинающих с последующей релаксацией. Позже вы сможете прислушиваться к своему телу и соответственно менять предмет занятий, но это вовсе не означает проявления лени и желания пожалеть себя.

Йога для начинающих