Главная→ Дыхание

Йога дыхание. Фазы дыхания

Среда, 16 июня 2010

Важна каждая фаза йога дыхание, так как она имеет свое определенное влияние на состояние ума. Йога дыхание состоит из следующих четырех фаз:

  1. Вдыхание;
  2. Задержка дыхания;
  3. Выдыхание;
  4. Задержка дыхания после выдоха.

Каждая фаза йога дыхание по-своему воздействует на состояние ума. Само по себе выдыхание оказывает успокоительный эффект. Вдыхание, за которым следует продолжительное, медленное выдыхание, приводит к чувству спокойствия и снижает уровень умственного возбуждения.


Реакция определенных нервных окончаний в самом деле усиливается, когда вы растягиваете процесс выдоха. Нервные окончания соединены с вашими легкими и вообще всем дыхательным аппаратом. Поэтому, когда вы делаете долгий медленный выдох, активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за успокоение тела, и вместе с этим ваше умственное состояние также приходит в равновесие. Если же сделать упор на вдыхании, то на тело будет оказываться мобилизующее влияние.

Йога дыхание также может использоваться в целях концентрации внимания. Возможно, вы замечали, что, когда вы сильно фокусируете на чем-нибудь свое внимание, вы стремитесь задержать свое дыхание. Если вы задерживаете дыхание, ваш мозг стремится к тому, чтобы сфокусироваться на чем-либо. Если вы дышите неровно, ваш разум начинает метаться.

Гладкое, ритмичное, гармоничное дыхание — с фокусировкой внимания — может помочь вам достичь значительно более высокого уровня концентрации, так как дыхательный центр находится в той части мозга, где расположены все жизненно важные центры. Центры, контролирующие мышечный тонус, работу сердца, циркуляцию крови, связаны со всей ретикулярной формацией мозга. Изменения в дыхании могут влиять на эти и прочие центры, а кроме того, влиять на способность к концентрации и на функции нервной системы.