Главная→ Йога

Концентрация и ее методики

Воскресенье, 04 сентября 2011

концентрация внимания Чтобы достичь конечной цели йоги — просветления, мы должны стать невосприимчивыми к физическим ощущениям, которые вызываются внешними отвлекающими факторами. Однако, чтобы полностью освободить мысли от насущных забот, потребуется высокоразвитая, напряженная сосредоточенность (концентрация).

Выполнение асан и пранайям обучает физической дисциплинированности. Это помогает усмирить плотские желания, которые могут в той или иной мере препятствовать достижению эмоционального спокойствия. Ученик йоги должен освоить телесные позы и методики дыхания, прежде чем пытаться продвинуться дальше, к верхним ветвям дерева Патанджали. Эти ветви включают в себя Пратьяхару или выход, Дхарану или концентрацию, и Дхьяну или медитацию.

В древнем индусском тексте «Упанишады» психика характеризуется как колесница, которую тянет упряжка лошадей, но их следует обуздать и взять под контроль. Возбуждение наших плотских желаний может сбить колесницу с курса и только с помощью физической и психологической дисциплинированности можно вернуть ее на правильный путь.

Умение концентрироваться стимулирует работу мозга, чтобы достичь идеального позитивного состояния Самадхи. Поскольку ход мыслей легко отклоняется от заданного направления, вы можете попробовать применить традиционную технику концентрации, например можно сосредоточиться на своем дыхании или пристально вглядываться в зрительный объект.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАHИЕМ

Эта методика концентрации подразумевает пристальное сосредоточение внимания на физических ощущениях дыхания в течение 2-3-х минут до тех пор, пока дыхание не ста-нет медленнее и глубже. Повышение уровня потребления кислорода расслабляет тело, уравновешивает ход мыслей и усиливает ощущение связи между телом и разумом. Цель этого упражнения в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, испытываемых носом, ртом, легкими и животом во время равномерных вдохов и выдохов. Не пытайтесь ускорить ритм дыхания, только наблюдайте за его естественным темпом. Подсчет вдохов и выдохов по 5-10 раз будет поддерживать вашу сосредоточенность на дыхании и поможет не обращать внимания на отвлекающие факторы.

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВИЗУАЛЬНО ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОМ ОБЪЕКТЕ

янтра Другое упражнение на концентрацию в йоге заключается в упорном вглядывании в зрительный объект, чтобы тренировать мозг, сконцентрировав внимание на одной точке. Эта методика известна как тратак и традиционно проводите при помощи разглядывания пламени свечи. Пламя производит сильное впечатление на зрение, а изображение может легко сохраниться в памяти, когда глаза закрыты.

Для поддержания пристального и сосредоточенного взгляда требуется дисциплинированность, глазам и мозгу не рекомендуется отвлекаться, следует применить усилие, чтобы удержать в памяти образ, когда глаза закрыты. Можно также выполнять тратак, применяя зрительно привлекательное изображение, такое как янтра. Традиционно раскрашенные до мельчайшей детали символы оказывают такое же воздействие на зрение, как и пламя свечи и зрительно привлекательный образ интереснее мысленно удерживать в памяти, когда глаза закрыты.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ТРАТАК

тратакПоставьте зажженную свечу на расстоянии около метра перед глазами и наблюдайте за дыханием в течение нескольких минут до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание и сердцебиение стали медленнее и ровнее. Откройте глаза и внимательно посмотрите на пламя в течение 2-х минут. Старайтесь не вглядываться в пустое пространство и не позволяйте себе отвлекаться; суть упражнения в том, чтобы оставаться сосредоточенными все то время, пока вы смотрите на пламя, а его изображение должно полностью захватить все ваше внимание.

При необходимости часто моргайте и закрывайте глаза, если они начинают слезиться. Отбросьте все мысли и сосредоточьтесь исключительно на пламени. Через 2-3 минуты закройте глаза и постарайтесь удержать в памяти как можно более детальное изображение пламени, стараясь при этом не отвлекаться. Если изображение начинает улетучиваться, откройте глаза и вновь быстро посмотрите на пламя, затем продолжите упражнение. Как только концентрация усилится, продлите время занятия.

Очистите разум и тело. Проведение тратак заставляет глаза слезиться, это очищает слезные протоки, также как и выполнение капалабхати. Тратак считается одним из шест и традиционных упражнений йоги по очищению, которые общеизвестны как крийя. Как только натренируете свой мозг на умении концентрироваться на предмете, то сразу же сможете перейти к седьмой ветви йоги — медитации.

Видео ERROR: