Главная→ Йога

Йога для пожилых

Вторник, 08 июня 2010

Йога оказывает положительное воздействие для пожилых людей, практически не имеет противопоказаний.

Практика йоги создает гармонию и баланс между физической, умственной и духовной частями человека, тем самым увеличивая мощность имунной системы тела. Таким образом, йога в состоянии сделать тело более сильным и устойчивым к заболеваниям, характерным для пожилых людей.

Благодаря мыгким движениям и упражнениям, которые «плавят» закостенелость и негибкость, обоснованные возрастом и стрессами, йога олицетворяет собой отличное средство от «старческих» проблем и даже может улучшить самочувствие пожилых людей, преобразуя их в людей активных и спокойных.

Йога занятия включают среди своих благоприятных действий — снятие хронических болей, например, которые касаются суставов и спины.

Урдхва празарита падасана, или Поза с вытянутыми вверх ногами

Использование пола как опоры для затылка и спины и стены как опоры для ног дает возможность безо всякого усилия вытягивать ноги и спину. Вытяжение сочетается с глубоким расслаблением.

Лягте набок вплотную к стене, согнув ноги в коленях. Постепенно перекатитесь на спину и распрямите ноги, вытянув их вдоль стены. Вытяните руки вдоль туловища, разворачивая ладони вверх. Чтобы плечи не поднимались и грудная клетка раскрылась, отведите руки от туловища. Можно также положить ладони на живот. Останьтесь в позе 2-3 минуты. Если ноги затекают или их трудно вытягивать, а также для раскрытия тазобедренных суставов в конце выполнения позы скрестите ноги, как в Свастик-асане (см. № 7 за 2008 г.). Оставайтесь в этой позе 30 секунд, поменяйте перекрест ног и выполните позу еще раз. Снова вытяните ноги вверх на несколько вдохов и выдохов, затем на выдохе согните их в коленях, повернитесь на правый бок и сядьте. Этот расслабленный вариант позы можно выполнять как в начале, так и в конце занятия.

image001 Йога для пожилых

Если вам не удается полностью прижать ноги к стене и опустить спину на пол, можно немного отодвинуть таз от стены так, чтобы ноги вытягивались под углом 70-80°. Можно также подложить под крестец небольшое сложенное одеяло или плотную подушку. Если голова запрокинута назад, подложите под затылок и заднюю поверхность шеи небольшое одеяло.

Ноги в Свастикасане

image003 Йога для пожилых

Если поза далась вам без усилий, попробуйте ее более активный вариант.Лягте па спину в центре комнаты, вытяните руки за головой, сцепив большие пальцы или выполнив Урдхва хастасану (cm.N1 за 2008 г.). Согните ноги, оторвите их от пола и на выдохе распрямите вверх под углом 90 ° на 20-30 секунд. Дышите спокойно. Не напрягайте органы брюшной полости и хорошо вытягивайте все тело. На выдохе согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь. Поменяйте перекрест больших пальцев рук и повторите позу.

image007 Йога для пожилыхimage009 Йога для пожилыхimage011 Йога для пожилых

Випарита карани, или Поза перевернутого озера

Полностью расслабляет тело, особенно живот (перевернутое озеро и есть образ расслабленного, спокойного живота). Дает отдых сердцу и мозгу. Рекомендуется для глубокого отдыха и накопления сил. В этой позе можно учиться простым техникам дыхания. Вдох и выдох удлиняются сами собой безо всякого усилия с вашей стороны. Считается, что длительное пребывание в позе удлиняет жизнь. Помогает при варикозном расширении вен. Эту позу можно выполнять отдельно и в конце комплекса перед Шавасаной.

Положите валик в 10-15см от стены. Лягте набок и перекиньте ноги на стену. Низ спины окажется на валике, а ягодицы будут немного опускаться к полу между валиком и стеной. Опустите плечи и затылок на пол. Разведите руки в стороны, разворачивая ладони вверх, или положите ладони на живот. Дышите спокойно. Закрой­те глаза или опустите взгляд к центру груди. Почувствуйте, как на выдохе расслабляется тело и мозг, а ил вдохе раскрывается грудная клетка, возникает ощущение ясности и внутренней силы. Остань­тесь в позе 3-5 минут. Затем перекрестите ноги в Свастикасану и останьтесь гак полминугы-минуту. Поменяйте перекрест ног и повторите позу. Затем согните ноги и спустите стопы вниз по сте­не Останьтесь так полминуты-минуту. Вытяните ноги. Согните но­ги. Отталкиваясь стопами от стены, немного отодвиньтесь назад. Повернитесь на правый бок, немного полежите. Отталкиваясь ла­донями от пола, медленно сядьте.

Валик или несколько одеял, сложенных в полоску шириной 30-40 см и высотой 10-15 см.

image014 Йога для пожилых

image016 Йога для пожилых

Если у вас гипертония, глаукома, повышенное внутричерепное давление и затылок, падает назад, подложите под голову небольшое одеяло. Випарита карани нельзя делать во время менструации.

image017 Йога для пожилых

Если вы чувствуете напряжение внизу спины, уменьшите высоту подкладки или выполните Урдхва празарита падасану у стены, лежа спиной на полу.

image019 Йога для пожилыхimage021 Йога для пожилыхimage023 Йога для пожилых

Йога может практиковаться без особенных усилий всеми и в любом возрасте, поскольку является видом здоровой деятельности и, как следствие, рекомендуема всем.


Вас также заинтересует:

  1. ТАНТРА — гармония тела и духа в сексуальной жизни Всё больший интерес  в наше время вызывает так называемый тантрический секс. Исторически техники та...
  2. Тантра кундалини Из археологических источников известно, что традиции древних тантрических практик уходят своими кор...
  3. Кундалини йога асаны. Воздействие на организм человека. Влияние на пищеварительную систему Для сегодняшнего человека со слабыми брюшными мышцами, ды...
← НАЗАД

ВПЕРЕД →