Главная→ Йога

Упражнения на фитболе

Суббота, 26 ноября 2011

Упражнения на фитболеФитбол — это забавный оригинальный тренажёр, предназначенный для развития мышц. Дословно его название переводится как «мяч для фитнеса». Огромную популярность занятия с фитболом получили благодаря своей доступности и уникальному эффекту.

Развивая мышцы, фитбол выполняет ещё и ряд других функций, например, тренирует вестибулярный аппарат, заставляя ваше тело балансировать в воздухе. Занятия с надувным резиновым мячом развивают координацию, гибкость и силу всего организма.

Игровая составляющая занятий с фитболом позволяет без особого труда привлечь и детей. Ребятишки с огромным удовольствием осваивают этот диковинный тренажёр, справедливо считая его игрушкой.

Стандартные размеры мяча балансируют в границах от 35 до 85 сантиметров. Важно правильно по размеру подобрать тренажёр специально для ваших занятий. Формула расчёта индивидуального мяча предельно проста: ваш рост минус 100 сантиметров.

Появившись в середине двадцатого века, фитбол изначально предназначался для занятий с больными церебральным параличом. Методика оказалась настолько эффективной, что мяч «покатился» по всему миру и, наконец, оказался в спортивных залах. Сегодня существует множество методик использования фитбола.

Так как история этого тренажёра имеет медицинские корни, в лечебной гимнастике ему уделяется немалое место. Фитбол рекомендован людям с болями в спине и пояснице, в то время как другие виды фитнеса им противопоказаны.

Для беременных женщин существует отдельная программа для занятий с мячом. Упражнения на фитболе — один из немногих видов гимнастики, который разрешён женщинам, готовящимся стать мамами. После родов также рекомендуется продолжить занятия для восстановления мышечного тонуса. А маленького ребёночка можно привлечь к своим занятиям уже с двухнедельного возраста. Естественно, предварительно обсудив программу упражнений с педиатром.

Упражнения, выполняемые на фитболе, не отличаются сильно от обычных гимнастических упражнений. Принципиальная разница заключается именно в использовании мяча, который расширяет диапазон действия упражнений. Может показаться, что заниматься с таким мячом очень легко. Но это не совсем так.

Помимо собственно физической нагрузки от выполняемых упражнений ваше тело сталкивается и с проблемой удерживания на мяче. Именно совмещение этих нагрузок позволяет говорить об уникальности эффекта занятий на фитболе.