Влияние медитации на головной мозг

Человеческий мозг — малоизученная область, скрывающая от нас удивительные загадки. Прогресс и современные методы визуализации, пытливые умы ученых и сотни добровольцев, готовых помочь экспериментам ежедневно пополняют копилку наших скудных познаний о мозге.

Люди, уделяющие время медитации, отмечают значительный подъем жизненной энергии и качества жизни. Они медитируют ежедневно и находят в этом большую пользу для себя. Ученые решили провести исследования, чтобы разобраться, действительно ли занятия медитацией каким-либо образом влияют на мозг.

Исследования по медитации

В выпуске Журнала Психиатрических Исследований: Нейровизуализация (Neuroimaging) 20 января 2011 года появились данные об исследовании, проведенном группой американских ученых во главе с Бриттой Хёлзель (Britta H?lzel). Под заголовком «Практика медитации приводит к увеличению региональной мозговой плотности серого вещества» были опубликованы следующие результаты.

Группа добровольцев из 16 здоровых людей медитировала 30 минут ежедневно на протяжении восьми недель, и для сравнения существовала контрольная группа, состоящая из 17 человек, которые не медитировали. У медитирующей группы отмечалось значительное увеличение плотности и размеров серого вещества в областях мозга, связанных с памятью, познанием, сопереживание, в то время как области, отвечающие за беспокойство и напряжение, сократились в объеме.

Из проведенного опыта можно сделать выводы, что, во-первых, мозг очень пластичен, и в силах человека контролировать этот процесс, а во-вторых, самочувствие человека связано структурой мозга.

Появилась волна интереса к медитации

…люди заговорили и ней, и курсы медитации стали очень распространены, открываясь во многих оздоровительных центрах.

Кейт Рабиа, сотрудник крупнейшей клиники в Лондоне сообщает, что сеансы медитации повышают внимательность, способность к запоминанию, снижают стресс и уравновешивают эмоции, способствуют физическому и душевному отдыху.

Медитация не только значительно улучшает интеллектуальные способности человека, но и оказывает благотворное влияние на весь организм, посредством связи головного мозга с иммунной и эндокринной системами. Доказан факт, что люди, занимающиеся медитацией, имеют более высокий уровень антител, защищающих от инфекций, и нормальное артериальное давление, что немало важно для улучшения качества жизни больных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку при медитации в мозге активируются центры положительных эмоций, то человек становится счастливым, он доволен жизнью и полон сил, стремится к новым достижениям.

Чтобы достичь необходимого результата, нужно медитировать в среднем 2 часа в день, утром и вечером. Пусть это будет хотя по 20 минут утром и вечером, но вы на это время отодвинете все дела, оставив небольшое количество времени только для себя. Смысл занятий состоит в глубоком сосредоточении внимания на чем-то определенном, монотонном действии, как физическом (дыхании или других ощущений тела, перебирание четок), так и психическом (мысли, эмоции).

По объекту внимания выделяют различные виды медитации:

внутренний звук, чакра, дыхание, мантра, свеча, отражение в зеркале и другие.

Поза для медитации: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами, голова немногоопущена, руки опираются на колени с поднятыми вверх открытыми ладонями и соединенными указательными и большими пальцами.

Результатом правильной, регулярной медитации будет внутренняя гармония, здоровый организм, ощущение благополучия, высокая способность к запоминанию и обучению.