Хатха йога позы

Главной целью хатха йога является усиление концентрации и медитации, то есть подготовка к достижению финальной стадии йоги — самадхи.

Общей характеристикой йога упражнений яв­ляется медленное, плавно текущее, гармоничное и конт­ролируемое движение и координация движения с дыханием, концентрацией и ощущением тела.

Обычные движения, как правило, выполняются автоматически. Часто можно видеть, как человек делает растяжку и одновременно разговаривает с другими людьми. В этом случае имеет место недостаточный контроль за движением и интроспективной обратной свя­зью. Йога упражнения делаются по-другому. Они тре­буют концентрации, самоанализа и ощущения мышц.

В позе йоги мышцы медленно и постепенно растяги­ваются до конечного положения. При этом человек рас­слабляется, сохраняя позицию и пассивно сосредоточи­ваясь на фокусной точке позы. После этого человек очень медленно возвращается в исходное положение и во время расслабления наблюдает и ощущает выполнен­ную позу. Каждая йога поза имеет свою фокусную точ­ку.

Это может быть:

• мышца, связка, сустав (физиологический эффект);
• важный центр вегетативной нервной системы (чакра) в теле (положительное воздействие на организм в целом);
• процесс расслабления, активации, деактивации (психологический эффект);
• какие-то идеи, образы, ассоциирующиеся с данной асаной (духовный аспект асаны, духовный эффект).

Каждая поза имеет четыре фазы:

1. Контролируемое, плавное, медленное движение в процессе достижения конечного положения и воз­врат в исходное положение (динамичная фаза). Динамичная, или физическая, часть позы (приема) ведет к правильному пониманию, и запоминанию позы.
2. Координация движения с дыханием (контроль дыха­ния). Сознательное, контролируемое дыхание вызы­вает единую и гармоничную работу всех органов.
3. Пассивная концентрация на фокусной точке позы. Расслабление и неподвижность (статичная фаза).
4. Наблюдение и концентрация на чувственных вос­приятиях и ощущениях своего организма. Это ве­дет к высокому развитию уровня самопознания как средства самоконтроля, что также повышает эффективность позы.

Это значит, что выполняющий позу но время дина­мичной фазы должен концентрироваться:

• на плавно текущих, гармоничных, медленных и контролируемых движениях (исполнение позы, правильная техника);
• на расслаблении (расслабление делается до, во время и после позы). Оно оказывает особое терапевтическое воздействие на тело и разум. Это дает возможность плавной координации поз, что еще более усиливает терапевтический эффект;
• на контролируемом дыхании.

А во время статичной фазы:

• на фокусной точке позы (расслабленный и неподвижный).

В каждой позе йоги эти фазы проявляются одновременно и синхронно. Они взаимосвязаны и взаимозависимы.

Достижение совершенной позиции означает не достижение «полного растяжения» или «акробатической» позиции, а главным образом то, что все четыре части находятся в гармонии. Поэтому необходимо сфокусировать внимание сначала на динамичной фазе (для доведе­ния выполнения позы до совершенства или контроля за движением). Позднее внимание должно фокусироваться на дыхании, расслаблении. Затем концентрация на фо­кусной точке и в конце — на самоанализе. Тогда синхронизация всех четырех фаз должна усилиться.