Главная→ ЙогаЙога упражнения

Йога для ступней и пальцев ног

Пятница, 29 июля 2011

Нет никакого сомнения в том, что большинство видов обуви оказывает негативное воздействие на наши ноги. Большинство работающих женщин вынуждено носить высокие каблуки, которые ослабляют лодыжки и провоцируют судороги в ступнях. Почти все мужчины носят на работе тот или иной вариант «испанских сапог». Таким образом, обувь, изначально изобретенная для того, чтобы защищать наши ступни от окружающей среды, сегодня превращается в самую настоящую камеру пыток для ног.

Итак, для здоровья лучше всего стараться как можно чаще ходить в удобной обуви на небольшом каблуке или босиком. Если работа вынуждает вас большую часть времени проводить в неудобной обуви, постарайтесь периодически тренировать ступни. Приведенные ниже упражнения позволят вам добиться этого за несколько минут.

ПОВОРОТ НА ПАЛЬЦАХ НОГ

  1. В положении стоя, ноги сдвинуты вместе, медленно поднять руки перед собой и одновременно приподняться на носках. Сдвинуть кисти вместе, остановить взгляд на тыльной стороне кистей.
  2. Оставаясь на носках, медленно повернуть руки влево так, чтобы корпус повернулся на 90 градусов по отношению к ногам. Глаза следят за руками. Носки по-прежнему обращены вперед и не меняют положения. Оставаясь на носках, желательно не двигаясь, досчитать до пяти. Затем повернуться в исходное положение и опустить руки одновременно с корпусом.
  3. Медленно проделать это же движение, но в правую сторону. Досчитать до пяти и повторить движение сначала влево, а потом вправо. Выполнить поворот на пальцах ног четыре раза, попеременно вправо и влево.

ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПАЛЬЦЫ НОГ

Это движение исключительно эффективно для укрепления лодыжек и ступней. Оно требует большого умения управлять своим телом, но дает чувство глубокого удовлетворения, когда вы добьетесь такого контроля. Во время выполнения упражнения, когда вы поднимаетесь на носках, у вас могут «захрустеть» лодыжки. Это значит, что они по-настоящему расслабляются. Очень важно, чтобы кисти коснулись друг друга, и чтобы вы смотрели только на обратную сторону кистей.

Выполняя поворот на 90 градусов, включайте в работу ступни, лодыжки и пальцы ног. Сначала вы можете терять равновесие. В этом случае ставьте руки в последнее положение, и продолжайте поворот с этой позиции. Повернувшись в крайнее положение, втяните живот и попытайтесь стоять прямо и по возможности неподвижно, пока сосчитайте до десяти. Затем медленно начните поворачиваться обратно, вовлекая в работу ноги и не отрывая взгляда от обратной стороны кистей. При потере равновесия продолжайте движение с последней позиции. Когда выполните обратный поворот, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону.

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно добиться контроля над собственным телом. Если вам кажется, что вы слишком устали на работе, чтобы еще разминаться по вечерам – гоните эти мысли прочь.

Многие рассматривают свое тело как приданный им багаж, который они вынуждены постоянно носить с собой. Но стоит им заняться йогой, как их тело пробудится ото сна, и они станут лучше понимать его истинное назначение.

Видео ERROR: