Главная→ ЙогаЙога упражнения

Расслабление перед сном

Среда, 28 сентября 2011

Расслабление перед сномЕсли вы хотите улучшить качество сна или страдаете бессонницей (и вам надоело считать слонов), выполните следующее упражнение. Вам понадобятся: кровать или любое другое комфортное место для сна, две подушки и одно или два одеяла.

  1. Приготовьтесь ко сну, ложитесь на спину и укройтесь одеялами. Держите ноги прямыми или согнутыми в коленях (когда ступни стоят на матраце).
  2. Положите одну подушку под голову, а другую — рядом с собой.
  3. Закройте глаза и дышите через нос. Старайтесь, чтобы выдох длился вдвое дольше вдоха.
  4. Сохраняйте дыхание ровным и спокойным.
  5. Оставайтесь лежать на спине в течение восьми циклов дыхания, затем перевернитесь на правый бок и положите вторую подушку между коленями. Соотношение длительности вдоха и выдоха остается прежним — 1:2 в течение 16 циклов дыхания.
  6. Теперь перевернитесь на левый бок вместе со второй подушкой между коленями и продолжайте дышать по приведенной схеме в течение 32 циклов дыхания.