Главная→ ЙогаЙога упражнения

Упражнения Кегеля и польза от них

Среда, 18 июля 2012

Упражнения Кегеля и польза от нихСистема доктора Кегеля (профессор акушерства и гинекологии США) тесно связана с учением йоги. Многие из традиционных поз йоги используются для тренинга мышц малого таза. При этом могут параллельно нагружаться пресс и мышцы ног. Как показала практика и отзывы почитателей системы, сочетание упражнений Кегеля с упражнениями йогой дает возможность параллельно улучшить пищеварение (в частности, это имеет отношение к занятиям в позе сидя, когда вес тела выносится на пятки). Осознанный контроль человека над мышцами собственного тела — один из классических принципов йоги. Это известное учение, охватившее весь мир, связывает область таза с выработкой энергии организма. Согласно йоге, сохранить и усилить эту энергию способствует именно удерживание тазовых мышц в тонусе.

Сила и продолжительность мужских и женских сексуальных переживаний в известной степени зависят от умения сознательно контролировать свои мышечные реакции. Ключевую роль играют при этом мышцы промежности, кои образуют основание промежности и находящиеся между копчиковой и лобковыми костями. У животных эти мышцы кроме того управляют хвостом.

В случае если эти мышцы оказываются слабыми от рождения или по иным причинам (у некоторых женщин она удлиняется после родов), это сокращает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель посоветовал женщинам, ощущающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, особые упражнения.

Обнаружилось, что данные упражнения, получившие название «кегели», не только останавливают непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и улучшают произвольный контроль над сексуальными реакциями. В наши дни хорошо известно, что «Упражнения Кегеля» одинаково хороши и для мужчин, и сейчас их рекомендуют обоим полам.

В настоящий момент выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:

  • молодым женщинам для успешной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
  • беременным женщинам для предупреждения недержания мочи;
  • беременным женщинам для подготовки к полному расслаблению тех мышц, которые обычно создают препятствие выталкиванию ребёнка во время родов (ведь, упражняясь в напряжении мышц, мы наряду с этим тренируемся и расслаблять их);
  • женщинам после родов для восстановления тканей, подвергнувшихся сильному растяжению;
  • мужчинам для усиления потенции и приобретения контроля над половым актом;
  • мужчинам и женщинам для усиливания сексуального влечения (или, иной словами, для роста «энергии либидо», поведанной Зигмундом Фрейдом);
  • мужчинам и женщинам для многолетнего поддержания сексуального здоровья, предупреждения воспалительных процессов половой сферы, противостояния влиянию на организм старения.

История возникновения упражнений Кегеля

В конце 40-х годов, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал базовую пpогpамму упражнений по совершенствованию мышц промежножности, предназначенную для лечения женщин от недержания мочи. Согласно аналитеке, делаемой после родов, большая часть американских женщин жаловались на многочисленные разрывы тканей, наступающие во время прохождения ребёнка. Ответы пациенток также говорили о замедленности самого процесса родов и мучительных ощущениях, которыми он сопутствовался.

В отличие от своих коллег, Кегель принял решение не вылечить симптом, а снять первоисточник подобных расстройств. Для того чтобы направить систему упражнений на снятие «очага возгорания» проблемы, нужно было детально изучить её.

Упражнения Кегеля и польза от нихПостигая особенности женского организма, доктор Кегель подошел к выводу: у беременных женщин мышцы таза невольно приходят в расслабленное состояние. И если прежде эти мышцы, устилающие дно тазовой полости, итак не были подтянутыми, то в течение срока беременности они смягчаются всё больше и больше. Матка женщины неуклонно растет в размерах параллельно с увеличиванием плода — это-то и снижает контроль над мочеиспусканием. Вслед за родами симптом может остаться — ведь во время прохождения ребёнка по родовому каналу мышцы тазовой полости удлиняются максимально. Появляется эффект «некачественной ткани стрейч», которая после серьезного растягивания не может возвратиться в своё эластичное состояние.

Именно данный симптом была призвана снять система упражнений Кегеля. Предупредить потерю контроля над мочеиспусканием, свести на нет угрозу разрыва тканей, подтянуть самочувствие женщин после родов — этих задач система упражнений Кегеля добилась в малый срок. Уже после первой проверки в группе беременных женщин и в группе женщин после родов были подмечены выдающиеся результаты. В той группе, где упражнения Кегеля совершали беременные женщины, была диагносцирована благоприятная динамика в виде существенного укрепления тазовых мышц, приобретения полного контроля над мочеиспусканием и подъёма общего самочувствия. Роды у женщин данной группы закончились более безболезненно в сопоставлении с родами, представленными традиционной статистикой.

Польза упражнений Кегеля

Тренинг мышц тазового дна оказывает помощь при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция, эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

Упражнения Кегеля и польза от нихУ женщин малотренированность этих мышц проступает слабыми ощущениями во время полового акта, невозможностью плотно охватить половой член, проникновением воздуха во время полового акта и его выходом с присущими неприятными звуками. Даже если у вас нет характерных черт слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие повышает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, устраивает профилактику и лечение застоя венозной крови, затяжных воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, плохой чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержания мочи, подготовку к родам и усиление самоконтроля оргазма.

Резюмируем преимущества данных упражнений:

  • Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.
  • Во-вторых, они повышают их кровоснабжение.
  • В-третьих, повышают сексуальную реактивность.
  • В-четвертых, помогают регенерировать мышечный тонус влагалища после родов.
  • В-пятых, расширяют сознательный самоконтроль над оргазмом.

Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.