Древняя практика маюрасаны

Понедельник, 11 июля 2011

Древняя практика маюрасаны — короткий путь к оздоровлению!

Древние тексты йогических практик описывают позы, которые сегодня достаточно изучены и адаптированы к нашему времени. Давайте познакомимся с полезной позицией маюрасана, которая содержит ключ к излечению многих недугов. Маюра, в переводе с санскрита означает «павлин» и эта индийская асана названа так не случайно.

маюрасана

Положение тела в маюрасане

Положение тела при выполнении этого упражнения напоминает фигуру гордой и красивой птицы, распустившей свой хвост. Эффект древней практики маюрасана заключается в устранении многих болезней, в особенности связанных с брюшной полостью. Главная цель этой позы — улучшение процессов пищеварения, кровообращения и стимуляция обмена веществ.

Эта позиция относится к сдавливающим асанам, которые осуществляют воздействие на самые разные зоны тела. Маюрасана девангари служит устранению большинства заболеваний, делает качественной работу печени, почек, желчного пузыря, моче-половой системы и других органов. С помощью этого упражнения можно легко — без врачей и лекарств излечиться от гастрита, запоров, желудочных болей и сделать активной работу сердца.

Данная позиция насыщает кровь кислородом и производит своеобразный массаж сердечной мышцы. При регулярных занятиях маюрасаной, начинает продуктивно функционировать эндокринная система, вовремя выделяя из организма излишние токсины и шлаки. Эта полезная асана имеет целый ряд различных модификаций, направленных на оздоровление организма:

  • сукша маюрасана;
  • пинча (стойка «павлина» на предплечьях);
  • ардха;
  • нираламба (без поддержки);
  • рая;
  • бхэкасана (позиция лягушки);
  • эка хаста маюрасана и другие.

Главная цель в этом упражнении

— достичь равновесия и правильно удерживать тело. В этой асане основное участие принимают мышцы ног и спины. Необходимо выбрать такое положение тела, при котором оно будет свободно балансировать. Это достигается полным расслаблением определенных мышц и последующим напряжением других.

Позиция маюрасаны вызывает высокий оздоровительный эффект во всем организме. Эта поза так же, как и сиршасана, основана на равновесии и развивает вестибулярные способности. Упражнение выполняется только после перевернутых поз, в конце комплекса. Научившись этой древней асане, можно устранить проблемы сахарного диабета, ревматизм, подагру, болезни суставов, варикозы, шпоры, фурункулез и др.

Последовательность выполнения позы маюрасана:

  1. Сесть на колени, разведя их в стороны и сомкнув ступни.
  2. Наклонившись вперед, упереть ладони в пол между ступнями, пальцами к ногам.
  3. Прижать плотно предплечья друг к другу и наклониться вперед, сведя локти в животе, в области пупка.
  4. Опереться животом на согнутые локти, а грудью на предплечья.
  5. Ноги вытянуть назад, напрягая мышцы, одновременно расслабляя спину и живот.
  6. Выставить положение тела параллельно полу, балансируя на руках.
  7. Удерживать позицию, лишь столько, сколько продлится задержка дыхания (3-8 секунд). Здесь очень важно не переусердствовать.
  8. Вернуться в исходное положение медленно и осторожно.

Что касается дыхания во время маюрасаны, тут приобретает значение правильная циркуляция воздуха в легких. Перед началом упражнения сделайте выдох, при наклоне тела — вдох. Отрывая тело от пола — выдох и опуская — глубокий вдох. Дыхательные процессы помогают увеличить образование кислорода в крови, активизируя тем самым, все остальные процессы в организме.

Противопоказаниями к этой сдавливающей практике являются повышенное артериальное давление, грыжа и язва желудка.