Глубокое расслабление: поза трупа

Среда, 21 сентября 2011

Самая простая и в то же время самая трудная из всех йогических поз — поза трупа (shavasana, от shava и asana, шавасана). Она также известна как мертвая поза (mritasana, от mrita и asana).

Эта поза проста потому, что при ее выполнении вы не должны задействовать ни одну из частей вашего тела, а трудна, поскольку вам не нужно абсолютно ничего делать с вашим телом и сознанием.

Чтобы принять шавасану или позу трупа, выполните следующее:

  1. Лягте на спину, расслабьте руки и положите нх вдоль тела ладонями вверх (или как вам удобно). Если нужно, положите небольшую подушку под голову и подушку побольше — под колени.
  2. Закройте глаза.
  3. Ощутите свое намерение расслабиться. Попробуйте представить себя лежащим па залитом солнцем берегу моря.
  4. Несколько раз глубоко вдохните, растягивая выдох.
  5. Напрягите, а затем сознательно расслабьте мышцы ног. Проделайте то же самое с мышцами икр, бедер, ягодиц, живота, груди, спины, рук, предплечий, плеч, шеи и лица.
  6. Проверьте, насколько расслаблены все мышцы вашего тела («просканируйте» их, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица). Заметив легкое напряжение вокруг глаз и в области мышц головы, избавьтесь и от него. Также расслабьте рот и язык.
  7. Сосредоточьтесь па распространяющемся чувстве физического не-напряжения. Дышите расслабленно. Сохраняйте позу трупа от 10 до 30 минут; чем больше длительность выполнения упражнения, тем лучше.
  8. Перед тем как открыть глаза, зафиксируйте переполняющее вас чувство покоя, чтобы сохранить его.
  9. Откройте глаза, не спеша потянитесь и медленно вставайте.