Главная→ Йога

Йогический сон (йога нидра)

Среда, 28 сентября 2011

Познакомьтесь с одной мошной релаксационной техникой. Она называется йогическим сном и оказывает такой же восстанавливающий эффект на организм, что и сон, несмотря на то, что во время йогического сна вы сохраняете полную осознанность.

йога нидраТрадиционное название йогического сна — yoga nidra — отсылает нас к Брахме, индуистскому богу-творцу, который «спит» в перерывах между удачными творениями мира. Но его сон никогда не лишен осознанности.

В процессе йогического сна вам предстоит последовательно сосредотачиваться па отдельных частях вашего тела (как это было описано ранее).

Вначале вам может быть трудно ощущать себя «по частям». Не отчаивайтесь и продолжайте достаточно быстро перемещать фокус внимания с одной части тела на другую. Со временем вы разовьете способность медленно перемешаться от одного объекта осознания к другому и еще отчетливее их ощущать. Вы сможете включать в этот цикл даже ваши внутренние органы!

Учителя йоги советуют практиковать йога нидру непосредственно перед сном, ведь это прекрасный способ добиться ясных сновидений (во время которых вы осознаете, что спите) и даже переживаний выхода из тела во время сна. Великие мастера йоги сохраняют осознанность даже во время глубокого сна. Когда их тело и ум погружены в сон, процесс осознания не прекращается.

Техника выполнения йога нидры заключается в следующем.

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх. В качестве опоры положите подушки под шею и под колени.
  2. Закройте глаза.
  3. Сформулируйте свое ясное намерение.
  4. Выполните несколько глубоких вдохов, сочетая их с удлиненными выдохами.
  5. Начинайте концентрироваться на всех частях тела — одна за другой, — достаточно быстро сменяя объекты осознания: на каждом пальце, ладонях рук, тыльной поверхности руки, предплечьях, локтях, верхних частях рук, плечевых суставах, плечах, лице (отдельно на лбу, глазах, носе, подбородке и т.д.), на ушах, коже головы, горле, груди, боковых частях грудной клетки, лопатках, талии, животе, нижней части живота, гениталиях, ягодицах, всем позвоночнике, бедрах, верхней и задней частях коленей, голеней, икр, лодыжек, верхних частях стоп, пятках, подошвах, каждом пальце ног.
  6. Теперь сконцентрируйтесь на всем теле целиком.
  7. Несколько раз повторите шаг 5, отмечая, что с каждым разом достигаете более глубокого расслабления; каждый цикл осознания завершайте концентрацией на всем теле в его целостности.
  8. Расширьте область своего осознания на окружающее вас пространство. Погрузитесь в состояние полного покоя.
  9. Подтвердите свое начальное намерение.
  10. Мысленно подготовьтесь к окончанию упражнения.
  11. Вначале осторожно пошевелите пальцами рук, затем сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

При выполнении йога нидры не применимы временные рамки, если только вы сами не ограничите себя во времени. Выходить из йогического сна следует естественно, независимо от того, возвращаетесь вы в прежнее состояние через 15 минут или час. Во время выполнения этой техники вы можете просто уснуть. Поэтому если сон не входит в ваши планы, заранее установите часы на мягкий режим звонка.